老年人养生保健八大要点

            1、 合理营养 平衡膳食 维护健康。即适量的(谷类)主食及豆类;限食(肉蛋奶类)副食类,适量选食有食疗作用的鱼虾类及蔬菜、鲜果、坚果类;慎食油腻厚味,以清淡饮食为主;应以多选天然的食物,少食添加、合成类食品。

            2、日常膳食应少量多餐次,因老年人的脾胃消化功能逐渐退化,少量多餐次的饮食原则能够呵护胃肠。如暴食滥饮,不仅伤害肠胃,且存有诱发心、脑血管疾病的危险因素。注意饮食卫生,防止不洁的食物伤害肠胃引起疾病。

            3、膳食油脂对疾病的控制很重要,每日植物油类(25克左右),注意忌食动物油脂,因动物油脂富含饱和脂肪酸及胆固醇,易导致或加重动脉硬化症。如高血压患者应严格控制食盐的摄入量(约4克/日左右),过多食盐可升高血压。

      4、保健品的应用要恰当,据其病情体质选择,如应用中草药类保健补品,应在医生的指导下辩证选用。素患有三高症等慢性病者,应遵医嘱,按时服药以控制病情的进展,定期体检防范于未然。注意勿滥服止痛及其它类的化学药品,以免伤害胃肠及影响肝肾的功能。

            5、多参加有益于身心的活动,经常运动活动,如散步、太极拳、骑脚车、瑜珈术、易筋位等,活动锻炼量力而行,切忌过劳,活动锻炼应注意劳逸结合,保证充足的休息睡眠,如睡眠不良,将影响身体的免疫功能。

            6、保持良好的心情,勿燥怒,日常多听轻松悦耳的音乐、看养生类电视节目;与好友交谈,或钓鱼、旅游等益于心身的活动。同时,还需保持一颗年轻的心,有助抗老、防衰、延年益寿。

      7、琴棋书画,多动手、动脑可延缓脑细胞的退化,维持视觉、听觉功能。看书学习有助于降低老年痴呆症(即阿尔茨海默症)的风险。如突然的静而不动,不利于健康。

      8、社会、家庭等亲情益于健康,特别是家庭生活的关爱,夫妻生活的情趣,有益于健康。俗语说,健康长寿要三老:老伴、老本(养老金)、老朋友。

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